减肥进行时,经验教训汇总贴

    作者:小愚若愚 提交日期:2018-07-13 11:31:12

      今天上称,71公斤。164。

      无喜无忧。想心如止水,却又微起波澜。

      今天开始,再次记录减肥过程,监督自己。另外汇总一下这些年减肥健身的经验和教训。


      1、压力大导致食欲大增

      上周,见到一个医生,她说,姐你胖了。
      嗯,确实,去年还曾到过64,那时见到她。今年反弹了这么多。其实最高曾经到了73。

      我知道这次反弹的原因。就是2017年下半年两次父母住院。

      不知道别人怎样,对于我,体重上涨的原因,多是因为压力。比如父母生病住院,我会吃得很多。会不由自主的吃,看到什么都想塞到嘴里。尤其甜食,主食。高考的时候我就胖了,还有就是家里有事的情况。

      这些年,也学了一些相关的知识,知道在压力大的情况下,人体会分泌肾上腺素,这是抗压的,但也有一个作用,就是增强食欲。人体的自然反应,似乎也是难以抗拒。


      2、不敢上称一般就是在长肉

      其实,有段时间,已经没有再关注体重了,是不想让自己难受。我也知道,只要是不敢上称,通常就是在偷偷长肉,我不过是在自欺欺人而已。

      体重计是客观冷静的,不会因为你的脸色,你的心情,去巴结你。

      话说前两天,旺旺在体重计上留下了痕迹,尽管用84擦了,光脚上称还是会心里嘀嘀咕咕。



    热门评论:

    昵称:四十也精彩2018提交时间:2018-07-21 03:17:13

      第二个误区,减肥的禁食

      我曾减肥期间不吃或者很少吃肉,对油更是深恶痛绝,吃炒菜会涮一遍水,吃肉一定剔除肥的。主食也吃得少。再加上我喜欢运动。效果确实不错。但是,在减肥4个月后的体检中,只要是与油有关的指标,都低于正常值。大夫认为这是营养不良。确实,那次减肥,对自己够狠,最终,瘦是瘦下来了,但是,面有菜色,而且有严重的脱发现象。

      现在知道,最好的减肥方式,健康的减肥方式,应该是,每天都要有营养均衡。要有碳水化合物有蛋白质有维生素各种营养,才能让身体健康运转。

      需要特别注意的是:
      1、蛋白质可以促进新陈代谢
      比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理:消耗食物所需的能量。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。蛋白质来自于我们吃的肉蛋奶豆制品以及坚果。所以,要吃这些看起来热量高的东西,只要适度。
      三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。
      不过,凡事都有度。蛋白质对肌肉的修复很关键,但摄入过多会增加肾脏的负担。

      2、只吃蔬菜水果会大量分解肌肉
      因为人体无法存储蛋白质,所以必须每天都要摄入它们。如果只吃蔬菜水果,那么身体需要的氨基酸就不够,只能靠肌肉的分解来满足。这种方式的害处就是,体重大量降低,其中消耗的大部分是肌肉,而不是脂肪。

    昵称:凯凯618提交时间:2018-07-21 02:08:12

      加油

    减肥进行时,经验教训汇总贴

    昵称:驴在后面追提交时间:2018-07-21 01:41:27

      马

    昵称:凯凯618提交时间:2018-07-21 01:08:27

      第3天 体重未知。
      新买了体重计,还没到货。

      吃东西似乎还是收不住嘴。。。


      文章信息
      作者:

      小愚若愚

      文章来源: 时尚资讯
      时间:2018-07-13 11:31:12
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